Pszichológiai konzultáció

Miben segíthetek?

Szorongásos, pánikszerű panaszok

A szorongás megtestesül félelem, rettegés vagy nyugtalanság érzésében, melyet testi panaszok is kísérnek, pl. izzadás, izomfeszültség, gyors szívverés, mellkasi nyomásérzet, zsibbadás.

A szorongás életünk természetes velejárója stresszhelyzetre adott reakcióként. Szorongásos zavarról abban az esetben beszélünk, ha a fizikai vagy mentális panaszok meghaladják a megküzdésünket, és érzelmi életünket jelentősen, hosszabb távon meghatározzák.

Mikor érdemes segítséget kérnem?

• Ha a szorongás a mindennapi életét befolyásolja.

• Ha a szorongás hatással van egészségi állapotára.

• Ha szeretné megérteni, mi áll a szorongás hátterében.

• Ha olyan készséget szeretne elsajátítani, mely által kontrollérzete erősödik a szorongás kapcsán.

Pszichoszomatikus tünetek, betegségszorongás

Pszichoszomatikus jelző azokra a tünetegyüttesekre vonatkozik, melyek hátterében testi betegség fennállása nem igazolható, ezért létrejöttükben, fennállásukban pszichés tényezők is feltételezhetőek. A panasz kiterjedhet egy vagy több szervre, megtestesülhet krónikus fájdalomban vagy idegrendszeri diszfunkcióban (pl. gyomor-, bélrendszeri panaszok, erős szívdobogásérzet, alvászavar, étkezéssel kapcsolatos problémák, nyelési nehézség, kimerültség, hallászavar).

Mikor érdemes segítséget kérnem?

• Ha a panasz befolyásolja a mindennapok minőségét.

• Ha a testi panasz orvosi kivizsgálása megtörtént.

• Ha a panasz nagyban befolyásolja egészségét vagy érzelmi állapotát.

• Ha szeretné megérteni, mi állhat a panasz hátterében.

• Ha olyan készségeket szeretne elsajátítani, melyek segítségével teljes életet élhet.

Figyelmi problémák, szétszórtság, halogatás

Hangulati panaszok

A hangulat gondolatainkat és viselkedésünket tartósan befolyásoló érzelmi állapot, mely meghatározza érzelmeinket, közérzetünket és a világhoz való viszonyulásunkat. Hangulatunk széles skálán mozoghat és számos tényező befolyásolhatja.

Életünk természetes része a veszteséget vagy sikereket érintő intenzív érzelmek átélése, melyeket általában mederben tudunk tartani. Probléma esetén a hangulat tartósan valamilyen szélsőséges irányba tolódik, külső történésektől függetlenül, mely során az érzelmek szabályozásának készsége csökken. Mindezt testi (pl. étvágy, alvás), érzelmi (pl. kedvtelenség, ingerlékenység), gondolkodásbeli (pl. döntésképtelenség, figyelmi nehézségek) és viselkedésbeli (pl. bezárkózás) változásokkal járhat.

Mikor érdemes segítséget kérnem?

• Ha hangulata tartósan valamely szélsőséges irányba tolódott.

• Ha hangulata befolyásolja közérzetét, döntéseit, érdeklődését, viselkedését, társasági életét.

• Ha szeretné azonosítani a hangulatát befolyásoló tényezőket és a tartósan negatív hangulat hatásait.

• Ha olyan készségeket szeretne elsajátítani, mely által érzelmeit mederben tudja tartani.

Konfliktuskezelés

A konfliktusok életünk természetes részei, ám megfelelő támogatással a nehéz helyzetek fejlődési lehetőséggé válhatnak. Munkám során segítek felismerni a konfliktusok mögött húzódó érzelmi és kommunikációs mintákat, valamint biztonságos teret biztosítok a megértés és a párbeszéd számára. A közös munka célja, hogy hatékonyabb, nyugodtabb és önazonos megküzdési stratégiák alakuljanak ki.

Párkapcsolati problémák, szakítás

A párkapcsolati nehézségek és a szakítások érzelmileg megterhelő időszakok, amelyek gyakran kihatnak önértékelésünkre, mindennapi működésünkre és jövőképünkre is. Terápiás folyamatomban biztonságos teret kínálok az érzések megértésére, a kapcsolati mintázatok feltárására és az eredetük átdolgozására. Segítek tisztábban látni a helyzetet, valamint megtalálni azokat az erőforrásokat, amelyek a változás és a gyógyulás felé vezetnek. A közös munka támogat abban, hogy a veszteség vagy bizonytalanság érzése helyett fokozatosan megjelenhessen a stabilitás, az önbizalom és a továbblépés lehetősége.

Támogatás krízishelyzetben

A krízishelyzetek intenzív érzelmi megterhelést hozhatnak, amelyek könnyen túlmutatnak a megszokott megküzdési lehetőségeinken. Terápiás támogatásom során segítek rendezni a helyzet körüli érzelmi hullámokat, és biztonságos teret teremtek a stabilizálódáshoz. Közösen feltérképezzük a rendelkezésre álló erőforrásokat, valamint azokat a lépéseket, amelyek a biztonságérzet visszaszerzését szolgálják. A folyamat célja, hogy a váratlan nehézségek közepette is megélhető legyen a támogatottság, a tisztánlátás és a továbblépés lehetősége. Így a krízis nemcsak túlélhető, hanem személyes fejlődés forrásává is válhat

Önbizalomhiány

Az önbizalomhiány és az alacsony önértékelés gyakran hosszabb idő alatt kialakult mintákból ered, amelyek meghatározhatják kapcsolatainkat, döntéseinket és mindennapi jóllétünket. Terápiás folyamatomban segítek felismerni ezeket a belső működéseket, valamint megérteni, milyen élmények formálták a jelenlegi önképet. A közös munka során biztonságos térben dolgozunk azon, hogy fokozatosan megerősödjön a reális önismeret, az önelfogadás és az önbizalom. Támogatást nyújtok abban, hogy új megküzdési módok és pozitívabb belső párbeszéd alakulhasson ki. A cél, hogy a kliensek saját értékeikhez kapcsolódva magabiztosabban és kiegyensúlyozottabban tudjanak jelen lenni életükben.

Eszközeim, módszereim

Pozitív pszichológia

Fókuszban a belső erőforrások azonosítása, az együttérzés, a hála, az optimizmus erősítése, kifejezése, a jelen pillanat legteljesebb megélése (mindfulness), értékek tudatosítása.

Segítő beszélgetés

Fontosnak tartom a nyitott kérdések használatát a saját belső hang megtaláláshoz és erősítéséhez. Mindehhez nélkülözhetetlen a feltétel nélkül elfogadás, az empátia és a biztonságos légkör, azaz az összhang létrehozása.

Pszichoedukáció

Fontosnak tartom a felvilágosítást valamely érintett mentális állapot vagy zavar (pl. depresszió) jellemzőinek, kialakulásának és gyógyításának folyamatairól. A tudományos kutatási eredmények ismerete és megosztása szintén a munkám részét képezi (pl. meditáció hatásait vizsgáló kutatások).

Relaxáció - meditáció

E megközelítés középpontjában a test és az elme egymásra ható természete áll (pl. autogén tréning, somatic experiencing). E módszer tudományosan igazolt hatákonyságú szorongásos és pánikszerű panaszok esetén.

Egzisztenciális pszichológia

Középpontban a lét értelmével és végességével, a szabad akarattal és a felelősségvállalással kapcsolatos kérdések állnak (pl. halállal kapcsolatos szorongás esetén).

Gondolat- és tünetnaplózás

Viselkedés naplózása (pl. alvással kapcsolatos panaszok esetén), gondolatok és az azokhoz kapcsolódó érzelmek feltérképezése egy-egy jó élmény vagy kihívást jelentő helyzet esetén, logikai hibák feltárása, rugalmas gondolkodás elősegítése, negatív gondolkodási minták átírása (pl. hangulati problémák esetén).

Problémamegoldó stratégiák

Fókuszban a probléma megoldására fókuszáló stratégiák elsajátítása, pl. szervezési problémák esetén feladatok részfeladatokra bontása, megoldási terv készítése, figyelmet elterelő tényezők csökkentése.

Asszertivitás

Önmagunkhoz való kapcsolódáson túl alapvető érzelmi igényünk a másokhoz való kapcsolódás. Ezt segíti elő a kommunikációs készségek fejlesztése (pl. énközlések használata, érzelmi igények kifejezése, figyelem a másikra).

Kérdése van?

Ha kérdése van a konzultációval kapcsolatban,
kérem vegye fel velem a kapcsolatot!